乳房保健

1.女性一般由10-13歲開始步入青春期，亦即胸部開始發育成長的年紀。而針對內部組成的發育健全，於青春期應盡可能攝取充足下列營養素，如蛋白質(豆類/豆制品含量較多)針對乳房生長，維他命C為製造膠原蛋白及結締組織的原料，胡蘿蔔素(胡蘿蔔/深綠色蔬菜)負責合成主要生長激素，負責起串連作用，維他命E(堅果類/芹菜)對第二性徵健全與否起重大作用

圖1. 胸部結構剖析圖

2.常見胸部問題有乳房下垂，乳腺增生，乳房脹痛及乳腺癌等，下文會就不同問題作內部及外在的因素作相應討論。

3.乳房下垂之內部原因有哺乳，減肥(乳房被乳汁/脂肪充積再放出，懸韌帶長期作繃緊後放鬆，久而久之產生鬆弛)，或自然衰老。外部原因為營養攝取不足(蛋白質，維他命C等)，用花灑噴洗乳房，趴睡，或運動時沒有任何運動內衣承托均有机会導致下垂

P.S. 營養師建議每次哺乳後攝取8g以上蛋白質，有助第二次產乳及防止下垂

4.乳房脹痛的原因可能為月經前脹痛(經前綜合症候群症狀)，青春期脹痛(乳腺組織發育拉伸引起)，懷孕期前後脹痛(身體激素調整，為孕育及哺乳准備)。有此情況應特別注意低脂高纖飲食，穿戴合適的胸罩，避免利尿劑(俗稱去水丸)，高鹽食物及咖啡因。過度肥胖的女性，減重有助緩解乳房脹痛(減肥脂肪壓迫)

圖2.青春期乳房乳腺發育(15～20條)

5.七成女性曾經或有乳腺增生問題，除內分泌失調外，壓力過大亦有影響。乳房会脹痛，有硬塊及非哺乳期有乳液分泌(需注意，因與乳腺癌其一症狀類似)，預防方法為注意低脂高纖飲食，保持愉快心情及充足睡眠，調理月經，及補充足夠維他命及礦物質

6.乳腺癌原因與遺傳，生活及飲食習慣有關，藥物及過大的精神壓力亦有可能引起。初經早，絕經遲，有乳癌家族史，肥胖或曾用激素治療人士應特別注意。平常應多吃蔬果，堅果及深海魚類，以攝取充足的維他命A，C及其他礦物質

圖3.乳腺癌早期症狀

7.乳房保健相關營養素：蛋白質(乳房各部分生長修復)；維他命B(舒緩壓力及神經痛楚) ；維他命C(增強免疫力，抗氧化)；鈣鎂(抗壓力及穩定神經系統)；維他命E(調節激素分泌及抗氧化)；卵磷脂(保持乳腺𣈱通)；葫蘿蔔素(合成生長激素)；深海魚海(有效抑制癌症)

圖4. 幫助哺乳之按摩手法

因應各人情況不同，劑量及療程亦有所差異，如對自己身體狀況想更了解，建議聯絡本人代為預約營養師作詳細諮詢

萬用的益生菌

益生菌不屬於七大營養素當中，且相關研究亦屬近代，相對資料較少。然而卻與身體健康與否有重大關係。據調查發現，所有飲食相對健康的國家，就益生菌的攝取都相對充裕，及後會稍稍:

1.人體內細菌數量超過一百萬億，比細胞还要多，大部分細菌存在於腸道內。菌種特性可分為益菌，壞菌及伺機菌。伺機菌因應益菌或壞菌數量多寡而決定自己特性。換言之，益菌越多，身體越健康，反之亦然，而癌症患者身體的益菌數量為零。

2.文獻指出，益菌有提升免疫力，對抗過敏，改善婦女健康，製造營養素如維他命B雜。甚至改善情緒問題，解決憂鬱及焦慮等。

3.選擇益生菌補充劑來源時，應特別留意菌種是否多樣以足夠應付複雜環境，益生元(益菌的食物)品質，以及其封裝及包裝技術，以確保攝入的益生菌能有效於腸道內繁殖。其中益菌怕水，氧氣，熱量(40度以上死亡)，及胃酸。故封裝及包裝技術對益生菌存活率尤其重要

水溶性維他命

微量營養素中維他命分為水溶性維他命及脂溶性維他命，分別在於溶於水與溶於極性溶劑。由於水溶性維他命會溶於水中，故難以貯存於體內，多出的会經由尿液排出，需每日補充。

維生素B群-

維生素B群為一集合之統稱，包含有8種元素，因功用類似而統合。但單一元素吸收的情況下，會出現其他元素缺乏的症狀，產生不良反應。可由腸道細菌作有限度合成(腸道益菌量多情況下)，容易受熱力，光，鹼破壞，因此經烹煮後的食物中維生素B大部分均已流失。維生素B群主要負責將澱粉轉化为能量，以及蛋白質和脂肪的代謝和吸收，及對維持神經系統有重大功用。缺乏者容易出現消化系統較差，肌肉不協調，神經衰弱，失眠等症狀。

維生素C-

另一種水溶性纖維，不能於人體內自行合成，容易受熱力，鹼破壞，因此同樣地經烹煮後的食物中維生素C大部分均已流失。維他命C功用甚廣。包括為人熟悉的提高免疫力；於血液，晶狀體等地方抗氧化，以及防止維生素A，E被氧化；製造膠原質，維持血管，骨質及皮膚彈性；促進鈣質及鐵質的吸收；於體內起解毒作用，減輕腸道及肝臟負擔；以及生成抗組織胺，減緩過敏症狀。因為其作用甚廣，致其每日攝取量極具爭議，不同組織建議每日攝取量均有不同。因為個人體質不同會有差異，建議詢問專業營養師意見去攝取。

5月9日跌市的記錄

(#Henryc投資) 

湊巧跌500點的一天出文章，你看到跌500點你的反應是？ 如你無買股票，你希望佢跌更多；如你重貨在手💸，你會想講粗口，對吧？🤪

每一次大升或大跌，都同時存在危和機，何解同一個跌市，大家反應不一樣？差距在於自己的情況不同。😂

昨晚同朋友吃飯時討論開，大家都知沒可能準確預測未來，但可以先計劃如問題出現時的反應，例如1) 貿易戰傾得成，2) 傾唔成或3) 繼續拖 自己應怎樣做。🧐

問電視財演或朋友應該買或賣，除非你朋友是先知，否則非常不明智的。如你朋友一股都沒買，但你已重貨只有小量現金，他說開始買你也跟著買嗎？ 每個人經濟條件都不一樣，與其問別人，倒不如提高自己財商，自己下決定。因為你聽別人講，蝕的話是你自己的錢！💵📈📉

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延緩衰老

1.研究指出，當人類到達一定年齡時(普遍為25歲左右，受基因遺傳影響)，身體会減少抗氧化酶之分泌，從而使身體器官被自由基所氧化，加速人體衰老。換言之，如有足夠抗氧化酶(劑)存在於體內，能有效延緩身體衰老。

2.自由基來源除卻部分外在環境因素如工業廢氣，菸酒，輻射，紫外線，壓力過大外，自身體內新陳代謝亦会產生自由基，由此可知身體被氧化屬不可抗力，我們只能盡量延緩。

3.身體会優先將資源調配於重要性較高的器官，而將有餘的資源再分配給相對重要性低的器官(如皮膚)，故從皮膚皺紋情況最容易得知身體衰老程度

4.及後，關節部分被自由基氧化，会使軟骨組織硬化或關節炎，前期癥狀為走路時有聲響發出，嚴重時会有痛楚。需攝入足夠蛋白質及維他命C作為原料去修復軟骨組織。過程中需要有葡萄糖胺參與，而鹽酸葡萄糖胺比硫酸葡萄糖胺效果高一倍，於市面上購買同類產品可留意

4.及後，關節部分被自由基氧化，会使軟骨組織硬化或關節炎，前期癥狀為走路時有聲響發出，嚴重時会有痛楚。需攝入足夠蛋白質及維他命C作為原料去修復軟骨組織。過程中需要有葡萄糖胺參與，而鹽酸葡萄糖胺比硫酸葡萄糖胺效果高一倍，於市面上購買同類產品可留意

5.自由基亦会引致一些癌症及心血管病，就血管病問題可參照之前的筆記https://henrycheang1221.blogspot.com/2019/04/blog-post.html

6.預防自由基營養補充部分：維他命C(針對含水器官作抗氧化，增加血管彈性)；葫蘿蔔素(針對黏膜組織抗氧化)；維他命E(針對脂肪組織抗氧化)；蛋白質(參與身體器官之生長及修復)；維他命B(修復受損DNA)；蒜素(殺菌，有抗癌作用)；鈣鎂(調節壓力及穩定神經系統)；輔酵素Q10(抗氧化，能力比維他命C高20倍)

因應各人情況不同，劑量及療程亦有所差異，如對自己身體狀況想更了解，建議聯絡本人代為預約營養師作詳細諮詢

給自己的投資金句2019

看了那麼多的投資書和累積了少許的經驗，總括一下給自己的金句。

1. 低買高賣，人人都想，我是一定做不到的；

2. 大部份人升市時想買入，跌市時想賣出，很少人會看到資產的價值，為何想貴買而不是平買？

3. 很多電視財演只是升市時叫人買入，跌時叫人走貨，早兩三星期前有多位財演話看27200, 到位就快走了，今天已超過28200 ，佢便轉過來叫人買入了。很神奇，價格平時唔買，等貴時才買？

4. 賣投資基金的人士強調你無能力自己投資，證券行強調你絕對有能力自己投資；

5. 正確的分析通常在事件發生後兩三日出現，還有需要留意作者背景；

6. 賺大錢機會不會每天都有，一年只出現數次，只在大跌市時出現，把握好投入足夠資源便可；

7. 跟市場上95%的人反方向走，很多人做的決策、長期來看都會是錯誤的；

8. 市場上有很多報章和評論文章，留意該分析公司和分析員的背景，因大公司不一定發佈正確資訊，這部份需靠自己的腦袋分析；

9. 低價格買入好公司，比買入好公司後期望有大升幅來得安全；

10.東西買得好，比買到好東西來得重要；

11. 投資，保本不輸錢是最最最大的基礎，然後再談利潤；輸錢的話，你的投資連銀行定存都比不上；

12. 的確，投資世界是不公平的，10萬的5%和100萬的5%回報率相同，但金額差10倍，努力提升本金吧；

13. 如多看電視的投資新聞，報章和雜誌，會引導很多人過度買賣；

14. 很多人買股票的原因只是"認為股價會升"，買了10萬，20萬，但沒花10分鐘時間了解公司。當然，這個沒有對錯，短線亂買也可以贏，但長線30-40年就難講；

15. 2017年曾經試過買入20隻股票，發現根本不知道那些公司未來發展和財務情況，但在大牛市期間又對正風口的話，豬也可以吹上天；

16. 今次在股市中贏了錢不代表下一次也會，歷史中被認為最好的大公司會倒下，再強大的國家也可以倒下；

17. 企業出現問題和市場競爭都是很正常的事，重點在於管理層的執行力能否決定問題。不代表出現競爭和問題時該公司就沒有投資價值，或許競爭下更可突顯公司價值；

18. 買美股，A股還是港股都不重要，重要在於自己投資的目標，計劃和執行，然後再修改，檢視自己的方向和方法能否去到目標；

19. 資產產生現金流，比花時間換取回來的更簡單容易，但前題是你如何累積資產？哪就看你每天在思考什麼，關心什麽，空餘時間在做什麼了；

20. 很難定義決定的對或錯，如果你認為錯的決定但賺了錢，這是對還是錯呢？

21. 經常提自己，不要只向好的情況去想，永遠要思考風險和多個可能發生的結果。

這兩年，由聽取很多位分析師的意見和閱讀多本投資雜誌，轉變為只參考某幾位獨立投資者的分析和大量看大師的書，聽到的雜音和心理上變化亦小了很多，但投資的方法和方向亦一直轉變，2019年嘗試新的方法，到年尾再總結一下！

Life is the matter of choice, 生命由不同選擇累積而成

很多朋友好奇為何我開始拍片，這是我一直想做的事，分享自己看書學到的和自己的價值觀，更希望的是聆聽別人的想法。🤓

雖然我看很多都是商業和投資的書，也認同金錢的重要性，談很多夢想都建基於錢，但做人也不能只為錢而活。🤯

人生的意義，真的是努力賺錢，買車買樓，為老闆的夢想拼命付出，就這樣嗎？如到60歲時回想過去40年的生涯，只有兩點一線上班下班？What The..?😕

Life is the matter of choice，近來思考最多的是因果的關係，不同選擇會產生不同結果，我選擇多職生活的原因主要是體驗，但必定需要付出更多，做很多短期完全沒回報的事，求的就是你們的一個讚🤪但相信未來我可以為社會出一點點力。

我如何用多職生活暫時？/永久？ 離開朝9晚6的生活？如何做到？ 看我3分鐘的分享: https://bit.ly/2GZPm9m