乳房保健

1.女性一般由10-13歲開始步入青春期，亦即胸部開始發育成長的年紀。而針對內部組成的發育健全，於青春期應盡可能攝取充足下列營養素，如蛋白質(豆類/豆制品含量較多)針對乳房生長，維他命C為製造膠原蛋白及結締組織的原料，胡蘿蔔素(胡蘿蔔/深綠色蔬菜)負責合成主要生長激素，負責起串連作用，維他命E(堅果類/芹菜)對第二性徵健全與否起重大作用

圖1. 胸部結構剖析圖

2.常見胸部問題有乳房下垂，乳腺增生，乳房脹痛及乳腺癌等，下文會就不同問題作內部及外在的因素作相應討論。

3.乳房下垂之內部原因有哺乳，減肥(乳房被乳汁/脂肪充積再放出，懸韌帶長期作繃緊後放鬆，久而久之產生鬆弛)，或自然衰老。外部原因為營養攝取不足(蛋白質，維他命C等)，用花灑噴洗乳房，趴睡，或運動時沒有任何運動內衣承托均有机会導致下垂

P.S. 營養師建議每次哺乳後攝取8g以上蛋白質，有助第二次產乳及防止下垂

4.乳房脹痛的原因可能為月經前脹痛(經前綜合症候群症狀)，青春期脹痛(乳腺組織發育拉伸引起)，懷孕期前後脹痛(身體激素調整，為孕育及哺乳准備)。有此情況應特別注意低脂高纖飲食，穿戴合適的胸罩，避免利尿劑(俗稱去水丸)，高鹽食物及咖啡因。過度肥胖的女性，減重有助緩解乳房脹痛(減肥脂肪壓迫)

圖2.青春期乳房乳腺發育(15～20條)

5.七成女性曾經或有乳腺增生問題，除內分泌失調外，壓力過大亦有影響。乳房会脹痛，有硬塊及非哺乳期有乳液分泌(需注意，因與乳腺癌其一症狀類似)，預防方法為注意低脂高纖飲食，保持愉快心情及充足睡眠，調理月經，及補充足夠維他命及礦物質

6.乳腺癌原因與遺傳，生活及飲食習慣有關，藥物及過大的精神壓力亦有可能引起。初經早，絕經遲，有乳癌家族史，肥胖或曾用激素治療人士應特別注意。平常應多吃蔬果，堅果及深海魚類，以攝取充足的維他命A，C及其他礦物質

圖3.乳腺癌早期症狀

7.乳房保健相關營養素：蛋白質(乳房各部分生長修復)；維他命B(舒緩壓力及神經痛楚) ；維他命C(增強免疫力，抗氧化)；鈣鎂(抗壓力及穩定神經系統)；維他命E(調節激素分泌及抗氧化)；卵磷脂(保持乳腺𣈱通)；葫蘿蔔素(合成生長激素)；深海魚海(有效抑制癌症)

圖4. 幫助哺乳之按摩手法

因應各人情況不同，劑量及療程亦有所差異，如對自己身體狀況想更了解，建議聯絡本人代為預約營養師作詳細諮詢