增肌操大隻之路 （9-13 OCT）

話說我已成功將體脂壓到去20%樓下已一段時間，以BMI計算一直維持住良好的體重。

在10月7日學習香港的UFIT系統後，決定開始增肌減脂，但會以導師口中所以吸收120-150蛋白質一天，再配合UFIT系統中的飲食配搭進行，目標是更健碩身形。

飲食和運動記錄：
10月9日
早上健身1小時（胸）
全日吃了6隻蛋，2匙增肌易，8匙蛋白粉，1條米條，雞肉和牛肉
TOTAL 約 42G＋6G ＋64G ＋10G ＋10G ＝132G蛋白質

10月10日
早上健身1小時 （肩，三頭肌） ＋ 手提啞鈴跳健康舞 45分鐘
全日吃了6隻蛋，2匙增肌易，8匙蛋白粉，1條米條，牛和雞
TOTAL 約 42G＋6G ＋64G ＋10G ＋10G ＝132G蛋白質

10月11日
休息日
全日吃了4隻蛋，6匙蛋白粉，1條米條，雞和蝦
TOTAL 約 28G ＋ 48G ＋ 10G ＋15G ＝101G蛋白質

10月12日
220下掌上壓 ＋ 20下滾輪 ＋ 50下飛鳥
全日，1匙增肌易，6匙蛋白粉，1條米條，牛肉
TOTAL 約 28G ＋ 48G ＋ 10G ＋15G ＝101G蛋白質

10月13日
早上健身1小時 （胸）
全日吃了1隻蛋，2匙增肌易，8匙蛋白粉，牛和雞
TOTAL 約 7G＋6G ＋64G ＋15G ＝92G蛋白質