健身記錄

飲食和運動記錄：
10月14日（一）
早上健身1小時（胸）
全日吃了5隻蛋，1匙增肌易，6匙蛋白粉，1條米條，雞扒和牛肉
TOTAL 約 35G＋3G ＋48G ＋10G ＋20G ＝116 G蛋白質

10月15日（二）
健康舞 1小時＋瑜珈1個半小時
全日吃了5隻蛋，1匙增肌易，6匙蛋白粉，1條米條，乳酪，牛和雞扒
TOTAL 約 35G＋3G ＋48G ＋10G ＋15G ＋ 20G ＝131G蛋白質

10月16日 （三）
跑步
全日吃3隻蛋，1匙增肌易，6匙蛋白粉，1條米條，雞和蝦
TOTAL 約 21G ＋ 3G ＋ 48G ＋ 10G ＋15G ＝97G蛋白質

10月17日（四）
健康舞 1小時＋健身1小時
全日吃4隻蛋，2匙增肌易，6匙蛋白粉，400ML豆奶，雞肉
TOTAL 約 28G ＋ 3G ＋48G ＋ 8G ＋15G ＝102G蛋白質

10月18日（五）
休息
全日吃了4隻蛋，6匙蛋白粉，400ML豆奶，1米條 ，牛豬
TOTAL 約 28G＋48G ＋8G ＋10G ＋ 10G ＝104G蛋白質