生育有道

1.夫妻間不孕的原因男性機率佔4成，女性機率佔6成。男性主要為精子數量稀少或品質欠佳。

2.做成男性精子數量稀少或品質欠佳原因：菸酒，年齡過大(25-35歲為男性生育最佳年齡)，環境(輻射或熱力)，運動不足，過緊內褲或緊身褲;久坐(長期壓住該位置)，碳酸飲料(致身體偏酸性，酸性環境不適合精子生存)，塑膠製品(塑化劑)，壓力(加快消耗相關營養素)，睡眠不足(降低雄性激素分泌)

3.攝取下列營養素有助生產足夠數量及品質良好之精子：蛋白質(原料)，維生素A(活力)，維C(數量)，維E(壽命)，維生素B族(正常分裂，減少畸形)，硒質(抗氧化)，鋅(前列腺必需營養)，鈣(保持酸鹼平衡)，輔醇素Q10(提供能量)

4.染色體XX及XY性質的不同，下列措施可稍為提高生男或女的機率：多進食蔬菜類致身體偏鹼性可增加生男機率，多進食肉類則增加生女機率；計劃生育前約5天禁慾(提高精液濃度)，於排卵當日行房可增加生男機率，反之則增加生女機率；行房姿勢較為深入可增加生男機率(XY染色體壽命較短)，反之則增加生女機率。

5.女性不孕原因較多，多為子宮或卵巢功能異常。卵巢功能異常多跟激素分泌失調，影響排卵有關(多卵巢症)，其中肥胖人群較易患上(胰島素過多會影響雄性激素分泌)，足夠睡眠及保持良好身形有助避免。

6.影響子宮健康之因素：環境激素，久坐，生冷食物，受涼等均會影響。除避免上述情況外，游泳，攝取足夠奧米加三脂肪酸及維他命C均有助保護子宮健康

**以上是林俊先生整理CKN營養中心的營養班筆記